牵拉运动对人体多系统的作用
摘要：ra运动是运动健身和康复训练中常用的方法之一，其研究从运动系统开始，然后扩展到人体的其他各系统。本文系统回顾了最新研究的进展，对身体的运动系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统的作用效果和疼痛和心理影响，并简要分析了相关机制。关键词：拉伸运动；系统；优点；机制；Abstract：Stretchexerciseisacommonmethodusedinphysicalfitnesstriningandexerciserehabilition.Thestudyautstudentstitchingexercisestartedfromthemotom斯托斯顿和emotion，和brienclyandlyzedtherelatedmechangeism.Keyword拉伸运动是指将肌肉缓慢地拉到特定位置并保持一定时间的运动方式。在
广义上，拉伸运动是静态拉伸，动态拉伸和收缩前拉伸。细化地说，静态拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，动态拉伸分为主动拉伸和弹震，收缩前的拉伸分为体感神经肌肉促进（proproceptiveneuromication、PNF）技术和其他技术。拉伸运动作为低强度的运动形式，经常被用于体育准备活动和骨关节疾病患者的康复运动。那个方向沿着关节的长轴。或者和关节的力线一致。
通过全面系统文献调查，笔者在国外的研究中发现，牵引对呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统、运动系统和神经系统的作用都有关联。国内这方面的研究比较局限和单一，多集中于对牵引骨、关节和肌肉作用的研究，对其他系统关注较少。
本总结总结对拉的运动对多系统的作用进行了总结整理，期待今后为更好地开展拉力运动的相关研究提供参考。一引运动对运动系统的作用拉伸运动对机体影响的研究从运动系统开始。
里拉运动对运动系统的作用主要表现在改善关节活动度（ROM），减轻肌肉腱的僵直，延长肌肉腱的长度。拉伸运动的不同类型，时间和强度对以上方面的改善效果各不相同。另外，拉伸运动有改善平衡功能的效果。
现在，这个系统的研究比较丰富，越来越完善和成熟。1.1改善ROM关节内的粘结，关节周围的肌肉腱韧带的拘缩变硬的话，关节活动受到限制。主要对关节的拉伸运动的作用是改善ROM，是恢复关节面的滑动，提高关节周围的柔软性的结构[2]。根据
的现在的研究，对肩关节[2]、股关节[3]、膝关节[4]和脚腕[5]等有研究，效果明显。但是，根据拉伸类型产生的效果不同，结论也不同。
静态拉伸和动态拉伸哪一个更好？脚踝的静态拉伸比PNF技术优秀，而股关节PNF技术比静态拉伸[8]更优秀。因此，可以根据关节部位选择适当的拉法。许多研究正在研究改善ROM的最佳时间。根据
次探索研究，15s的拉比5s的拉比9s优秀，60s比120s和30s[10]优秀。但是，根据Bandy等[11]的研究结果，30s为了改善ROM的效果而更好，如果拉伸持续时间从30s增加到60s，则不允许ROM进一步增加。
现在，最有效的放松时间说不同。将来需要更多的研究。拉伸运动对人的多系统的作用与拉伸时间相比，由于拉伸强度的研究较少，所以持续时间的量化和控制很容易。
基拉强度对ROM的影响的研究结果不一致。研究表明，80%、100%、120%的强度下静态拉伸强度越大，ROM[13]就越有效地增加。
还积极影响低强度拉伸运动对腰关节ROM，静态拉伸大于中等强度[14]。1.2降低肌肉腱的硬度，长期保持相同姿势会使肌肉腱紧张、发生拘缩。另一方面，拉伸运动可以降低肌肉腱的紧张度，使拘缩的肌肉腱松弛，增加柔韧性。
身体使肌肉腱单元（muscle-tensdonunit，MTU）的硬度降低，肌肉硬度的降低比腱都高是原因。这是由于肌肉最接近肌腱的链接（mysitensdinousjunction，MTJ）的肌肉适应性的增加。有研究表明，静态拉伸后肌肉的硬度降低，腱的硬度不变，这种变化与持续时间有关。
静态拉伸的持续时间从60s到120s会影响肌肉组织，如果连续静态拉超过10min的话，也会影响肌腱组织的性质。因为松弛的肌肉比肌腱适应性大。PNF技术的变化类似于[7]。
PNF技术改善肌肉和肌腱的僵直作用比静态拉伸强。由于PNF拉伸而产生的强度负荷比静态拉伸更高。80%、100%、120%的强度，静态拉伸强度越大，肌肉僵硬就越有效地降低。1.3增加肌肉腱长度拉长运动，以拉伸方式引起MTJ位移，引起肌肉长度增加[15]或延长肌腱[17]，如果肌腱粘度降低弹性增加[18]，与拉伸耐性增加有关开始。
单次急性动态拉伸肌腱对肌肉束没有影响。静态拉伸、弹震拉伸、PNF技术对光束长度没有显着影响，并且可能与拉伸强度不足有关。发现拉伸强度对光束长度有很大的影响，静态拉伸，特别是在高强度下的静态拉伸可以显着延长光束长度[19]。
另外，拉伸速度不同，效果也不同。快速拉伸有刺激性，快速被动拉伸肌肉会通过促进运动神经元素池来诱导拉伸反射[20]。
Fletecher[21]的研究表明，高速动态移动器可以获得更高的跳跃性能，高速动态器的性能提高与较大的神经系统活性化程度有关，表现为肌电图的显著变化。也就是说，快速的动态伸展运动似乎能为选手更好的表现做准备。长期快速移动会产生反效果。
Avela等[22]表示，快速被动肌肉拉伸1h，拉伸反射峰之间的振幅明显下降（84.8%）这个减少与肌肉被动拉伸力显著下降、肌肉拉伸后的反射灵敏度下降有关。使用比
慢的速度[23,24]可能会带来负面影响。性能降低的机制与力学和神经学有关。
从神经学的观点来看，通过抑制由抑制张力引起的离心收缩引起的肌电的增强，有可能引起神经抑制，这是导致肌肉朝着心收缩活性化的原因。