膳食营养与健康论文
首先我不是美食博主，我没办法教你们做又好吃又好看的食物。我只能分享怎么做又健康又营养均衡还真的会瘦的食物，然后尽可能它不难吃。
说真的好吃又方便快速又能瘦又健康的食物我还真没怎么吃到过
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特别想说的是早餐真的一定要吃，太重要了。给你提供一整天的营养能量，特别是女生减脂千万不要节食。一定要吃好，减脂不是真的饿肚子，也可以吃饱不胖。
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这个两分钟早餐，我吃了四五年了，真的又方便又容易入口，饱腹感还很强，口感丰富、低热量低gi，补充优质优质蛋白质、膳食纤维、还有不饱和脂肪酸。推荐给朋友吃完后，反馈说都不便秘。
1️⃣麦片组合（均无糖、全麦、非膨化）
a.桂格即时燕麦片，比较薄、口感软糯，单独用水泡比较像粥。
b.穗格氏澳洲全燕麦，这个比较大和硬，综合桂格软暖的口感。
c.穗格氏高纤黑麦片，相比燕麦片脂肪更低、膳食纤维更高。
d.小麦胚芽，促进肠道蠕动，含高比较维生素e、b1和蛋白质，自带甜味。
我搭配的比例分别是1:1:1:0.5 用开水冲泡，你们也能用脱脂牛奶，我不喜欢用牛奶，原因是热牛奶没有烧开水方便，而且口感不清爽。 总共吃多少克根据体重调整，具体公式看一下我上一篇增肌的笔记。如果想要甜甜的口感可以加蛋白粉，或者看一看上篇减脂有分享一个o卡o糖的糖浆。
2️⃣在搭配好的麦片上添加西柚、蓝莓等低糖低热量的适量水果（减脂期间千万不要吃高热量高糖水果，西瓜、哈密瓜、葡萄、榴莲之类的）
3.我会再配搭一块速食鸡胸肉、两个鸡蛋、一杯蛋白粉或者无糖酸奶。
我有时候工作忙到没空吃饭，这个可以帮我撑到下午。
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这边一定要说一下网红代餐麦片！求你们买麦片的时候看一下成分表，选择全麦的麦片，有添加剂、白砂糖、干果和膨化类的麦片都不要选择好嘛！虽然好吃，但是巨胖，戒糖这件事我都说倦了，每天过多的糖分摄入不仅发胖还会让肌肤松弛老化加速，我觉得我35的年纪这几年维持的状态还蛮好的，除了日常护肤健身外，跟从来不碰糖也有关系。